الرئيسية / تخسيس الوزن / ما هو نوع الجسم لديك و كيف يؤتر ذلك على ادائك الرياضي

ما هو نوع الجسم لديك و كيف يؤتر ذلك على ادائك الرياضي

+

الكتير منا يضع اهداف لتخسيس الوزن او زيادة الوزن و ما ان يستمر شهر او شهرين يستسلم لأن النتائج غير مرضية، و يرجع ذلك الى ان الكتير من الاشخاص لا يعرف نوع الجسم الدي لديه و بعض المعلومات الاساسية قبل الشروع في اي برنامج تدريبي او نظام غدائي من اجل تخسيس الوزن او زيادة الوزن ،و من اهم المعلومات الاساسية هي يجب ان تكون على دراية بنوع جسمك و كيف يعمل لكي تستطيع معرفة الخطة التي ستساعدك في تحقيق هدفك البدني

في هدا المقال سوف نوضح لك انواع الجسم التلاتة ، و كيف تعرف نوع الجسم الدي لديك وسوف تعرف اي برنامج تدريبي سيناسبك و ايضًا نوع الاغدية التي عليك أضافتها لنظام غذائك من اجل زيدة الوزن او تخسيس الوزن لأن بذلك ستضع اهداف واقعية قابلة لتحقيق تمهد طريقك للنجاح و تحقيق افضل النتائج لنوع الجسم الذي لديك .؟


ما هو نوع الجسم

في الاربعنيات من القرن الماضي تم تصنيف و تطوير الانماط الجسدية للأشخاص من قبل العالم ويليام هربرت لتصنيف انوع الجسم و اطلق عليها اسم : انواع الجسم ‘ectomorphic’

هناك في الحقيقة تلاتة انوع لجسم الانسان الجسم الظاهري البنية , و الجسم المعتدل البنية , والجسم الباطني البنية ، و يرجع سبب ذلك لعدة عوامل منها العوامل الجينية و ايضًا التاريخية و اسلوب حياتك و طريقة اكلك
و بطبيعة الحال، فإنه من النادر جدا أن تجد شخصا من الأشخاص يقع ضمن واحدة من هذه التصنيفات، فمعظمنا نتشارك بمزيج من الصفات الوراثية، لذلك ينبغي التعرف على أنواع الجسم المختلفة لتحديد الطريقة التي يمكن اتباعها في التقليل من الوزن او زيادة لوزن


نوع الجسم الظاهري البنية Ectomorph


الاشخاص من نوع الجسم الظاهري البنية لديهم صعوبة في اكتساب الوزن و ايضا لديهم جسم نحيل مقارنة مع الانواع الاخرى


خصائص اصحاب نوع الجسم ظاهري البنية

  • له بنية ضعيفة
  • اطراف طويلة
  • عضلات بطن صغيرة
  • عضلات صدر صغيرة
  • لديه معدل ايض سريع
  • لديه مفاصل و عضام نحيلة
  • لديه جسم قليل الدهون
  • لديه شهية قليلة


كونك ظاهري البنية لا بعني ان مصيرك ان تكون نحيف الى الابد ، فأي جسم قابل لتغير رغم نوع الجسم فيمكنك زيادة الوزن و تقوية عضامك و ايضا الحصول على عضلات قوية و ضخمة مثل اي نوع اخر. لكن ذلك سيحتاج بعض الوقت منك على عكس الانواع الاخرى
و هناك العديد من الابطال الدي وصلو للعالمية بالتدريب و الالتزام مثل ارلوند شوارزنجر بطل مستر اولمبيا لسبع مرات على التوالي


بعض النصائح

تناول وجبة كل ساعتين او تلات ساعات

اضف 500 سعرة حرارية في كل وجبة من اجل زيادة الوزن

تناول الاغذية التي تحتوي على كربوهيدرات عالية متل البطاطس الشوفان الارز البني و الكينوا البطاطة الحلوة

تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات و كربوهيدرات عالية مثل الموز المانجو الاناناس و البابايا و الافوكادو ، الخوخ

النوم لثمانية ساعات في اليوم من اجل زيادة الوزن

افضل انواع الخضار

القرنبيط

بروكلي

البنجر

الجزر

و من الافضل طبخها بالسمن او زيت جوز الهند

تناول المكسرات لانها غنية بالمغذيات

نوع الجسم المعتدل البنية Mesomorph


الاشخاص المعتدلي البينية يكون لهم جسم متناسق و سهولة في زيادة الوزن و ايضًا تخسيس الوزن


خصائص اصحاب الجسم المعتدل البنية

  • اكتاف عريضة
  • عضلات مكورة
  • جسم متناسق
  • يخزن الدهون غالبا في النصف السفلي من الجسم
  • لديه عضلات بارزة مع وجود القليل من الدهون
  • صدر بارز


الجسم معتدل البينية يعتبر الافضل بين الانواع التلاتة و يرجع ذلك لكونه له الافضلية و القابلية لزيادة العضلات بشكل سريع و ايضا نخسيس الوزن بشكل سريع و ايضا سرعة ايض معتدلة لكن يصعب الحفاض على رشاقة الجسم بالنسبة للإنات


بعض النصائح


تناول وجبات عالية البروتين
وازن بين نظامك الغذائي
التمرن بشدة عالية
شرب الكتير من الماء


في الحقيقية الجسم المعتدل البينية يستطيع تحقيق اهدافه البدنية بسهولة و من افضل الرياضات لاصحاب الجسم المعتدل البنية هي

السباحة و كمال الاجسام

فقط يجب عليك معرفة هدفك و بناء برنامج لتحقيقه


نوع الجسم باطني البنية ENDOMORPH

اصحاب الجسم الباطني البنية لهم جسم ذو كتافة عضلية و جسم قوي و ضخم و نسبة ذهون مرتفعة

خصائص اصحاب نوع الجسم الباطني البنية


عضلات قوية
جسم ضخم و عريض
اكتاف عريضة
منطقة الخصر تكون كبيرة
صعوبة في أزالة الدهون
عملية ايض بطيئة
لديه ذهون كتيرة على مستوى البطن و اليد


يجد اصحاب الجسم الباطني البينية صعوبة في التنشيف و إنقاص الوزن لأن لهم معدل ايض بطيئ مقارنة مع انواع الجسم الاخرى


بعض النصائح

زيادة تمارين القلب من اجل إنقاص الوزن
الجري في الصباح
التمرين بأوزان ثقيلة
اتباع نظام غدائي قليل الكاربوهيدرات
تناول الخضار بكترة

خلاصة

تحمِل الاجسام خصائص مشتركة لنوعين في بعض الأحيان، وفي تلك الحالة يكون تصميم كل من نظام التمرين والنظام الغِذائي خليط من الاتنان و على كل من يرغب في إنقاص الوزن او زيادة الوزن و كذلك كل من يرغب في الحصول على جسم متناسق ان يعرف نوعية جسمه لكي يتبع نظام غدائي و نظام تدريبي فعال ليحقق هدفه بطريقة فعالة

مصادر :

wikipedia https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

شاهد أيضاً

مرض السكري و بعض المعلومات عنه

مرض السكري و بعض المعلومات عنه

مرض السكري هو مرض ترتفع فيه مستويات الجلوكوز في الدم، حيث يأتي الجلوكوز من الأطعمة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *