الرئيسية / تغذية / دليلك الشامل حول مكملات الضخامة العضلية انواعها و فوائدها

دليلك الشامل حول مكملات الضخامة العضلية انواعها و فوائدها

غالبية الناس يستعملون مكملات غدائية من اجل الضخامة العضلية و الاستشفاء السريع من الهدم العضلي بعد التمرينات . وتشمل المكملات الغذائية و مكملات الضخامة العضلية اليوم الفيتامينات والمعادن والأعشاب والنباتات، والأحماض الأمينية، والإنزيمات، والعديد من المنتجات الأخرى لضخامة العضلية و لتنشيف . فالمكملات الغذائية تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال: أقراص ، وكبسولات، والمساحيق، وكذلك مشروبات الطاقة D و E، و المعادن مثل الكالسيوم والحديد. اليوم سنتعرف على افضل مكملات الضخامة العضلية و انواعها

أنواع المكملات

Sport fitness food supplements nutrition bottles realistic composition with protein powder energy drink mass gainer vector illustration

هناك انواع كتيرة من مكملات الضخامة العضلية التي تساعد في تكملة النظام الغذائي بمواد مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية و مكملات الضخامة العضلية والتي تساعد في إعطاء الجسم المكونات المفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية.

 البروتـين (Protein)  و جميع انوعه

يتكون من خمس أنواع


بروتين مصل الحليب (Whey Protein):

هذا البروتين أساسي ورهيب ما بعد التمرين لأن الجسم في هذا الوقت يحتاج بروتين أكثر حيث أنه يهضم بسرعة عالية حوالي 30 دقيقة و هوالافضل والأشهر بين مكملات الضخامة العضلية  


بروتين البيض (Egg Protein):

سرعته في الإمتصاص متوسطة من 1.5 – 3 ساعات وهو جيد في أي وقت لإمداد الجسم بالبروتين والأحماض الأمينية


بروتين الجبن (Casein Protein):

هذا النوع بطيء جدا في الإمتصاص من 2 – 7 ساعات وهذا الأمر مفيد حيث يمكن تناوله قبل النوم لأنه عند النوم يبقى الجسم لفترة طويلة بدون بروتين.. وبروتين الجبن يحل هذه المشكلة


بروتين الصويا (Soy Protein): هو صديق النباتيين لأنه أحد مصادر البروتين الكاملة الوحيدة التي اشتقت من النباتات بروتين عام جيد لكنه ليس فعال كبروتين مصل الحليب أو بروتين البيض لكن له العديد من الفوائد الصحية المعت

بروتين زيادة الوزن (Weight Gainer):

هذا البروتين هو الذي سيربحك الوزن لما له من سعرات حرارية عالية بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون ونسبة البروتين المرتفعة..

هو الوحيد الذي سيفي بالغرض والأفضل


  الكرياتـــــــــــين (Creatine)

من مكملات الضخامة العضلية بشكل ملحوظ وإعطاء الطاقة الازمة لأداء التمارين المكثفة

وللعلم ان الكرياتين الكبسولة افضل من البودر

وذلك من أجل تحديد الكمية ولان الكبسولة تحفظ الكرياتين من الهضم داخل المعدة من خلال عزله عن الوسط الحمضي 


الجلوتامـــــــين (Glutamine) 

يقوي الأداء البدني وعمل جهاز المناعة.

مهم لعلاج حالات قرحة المعدة وأنواع التليف المختلفة والتهاب المفاصل الحادة.

يدعم ويحسن الأداء البدني والعقلي والمزاج العام.

يحافظ على التوازن الكيميائي في الدم.

يساعد على بناء العضلات ومرونتها لتؤدي وظائفها.

يدعم بفاعلية عملية الانتصاب لدى الرجال.

ويعتبر من أكثر الأحماض الأمينية كثافة في النسيج العضلي.

يمنع هدم النسيج العضلي ويعيد ماتهدم أصلا منه.

يحسن من أداء المخ والتركيز. يتوفر بنوعين إما البودر او الكبسولة .

 مالتي فيتامين (Multi Vitamin) 

مجموعة الفيتامينات الكاملة تبدو أساسية ولاكنها منسية وبسيطة جداو هي من مكملات الضخامة العضلية

لكنها مهمة جدا لأنه من المستحيل أن تحصل على جميع الفيتامينات كاملة من غذائك وفي يوم واحد


 مقويات التيستيرون الطبيعية (Natural Testosterone Boosters)

 رفع هذا الهرمون يساعدك لكسب العضلة وتحسين المزاج بالإضافة إلى إبقاء الغريزة الجنسية صحية وفي أفضل حال

نيترك أوكسيد (NO (Nitric Oxide

 هذا الغاز يستعمل للإتصال بخلايا الجسم الأخرى ويزيد من مجرى الدم وضخه لتسليم مواد مغذية أكثر إلى العضلات ويساعد على تضخيمها بشكل ملاحظ

فوائد هذا الغاز:

الطاقة والتدريب والحوافز والشدة في التمرين-

اليقظة العقلية والتركيز- زيادة ضخ الدم بالعضلات القوة والطاقة ، والقدرة على التحمل والعمل-

مقاومه إرهاق العضلات-

تدفق الدم وتوصيل الأوكسجين والمغذيات إلى العضلات والأنسجة

– رفع مستويات أكسيد النيتريك بطريقه صحية وطبيعيه

زيادة قدره العضلة والأنسجة على العمل لاهوائى وبالتالي يمنع الشد العضلي يتوفر بنوعين البودر و الكبسولة

 ZMA 

نظام حفظ متقدم من الحمض الأميني الجلوتامين ويزيد من حجم العضلات.. صيغته المعدنية منشطة علميا لإحتوائه على خارصين ومغنيسيوم و فيتامين ب 6 حيث ان تركيبته تستطيع ان ترفع مستويات التيستيرون حتى 30% إضافة إلى تنشيطه للهرمونات

HMB

( beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid )

يساعد في عدم تكسير الخلايا العضلية. يخلص الجسم من الدهون ويزيد الطاقة وقوة العضلات وثباتها في 7 أيام وهو ملحق جديد ومثير وأثبت نتائجه في رياضة كمال الأجسام وله دور في تأليف نسيج العضلة


  الأحماض الأمينية (Amino Acids)

 إنها الحجر الأساسي لبناء البروتين في الجسم، فهي تساعد على بناء وتعويض وتجديد الجسم وإمداده بالطاقة. هناك أحماض أمينية أساسية لايصنعها الجسم، وعند نقص أحدها يقل تأثير عمل الأخرى، لذا من الضروري الحصول عليها من الغذاء أو إضافتها. الأحماض الأمينية ضرورية لعمل الهرمونات والإنزيمات والمضادات وعمل الأغذية والإشارات العصبية في الجسم وهي مهمة لصحة الأربطة والأوتار. مفيدة للشعر والأظافر. تساعد الفيتامينات والمعادن على القيام بدورها. تدعم صحة القلب والرئتين والبرستاتا ومهمة جدا للحفاظ على توازن النتروجين في الجسم مهمة لمقابلة المجهود العضلي الزائد عن الحد وتقلل من إحتمالات تليف الكبد وتكوين كيتون يوريا في الدم وتساعد على إمتصاص المواد الغذائية من الأمعاء
 

محفزات الهرمونات

 تزيد من تأليف البروتين طبيعيا وإحتفاظ النيتروجين وتحفيز هرمون النمو GH بالإضافة إلى الهرمونات الأخرى وبذلك يستطيع الجسم أن يمتص بروتين أكثر من المعتاد

حوارق الدهون (Fat Burner) 

طبعا واضح من العنوان إنها بتساعد في حرق الدهون وتخليص الجسم منها

لائحة المكونات في المكملات

جميع المنتجات التي تسمى كمكمل غذائي تحمل لوحة ملحقة فيها حقائق تسرد محتويات المكمل ، وكمية من المكونات النشطة لكل حصة، وغيرها من المكونات المضافة (مثل الحشو، والمواد اللاصقة، والمنكهات). وتشير الشركة المصنعة لحجم الحصة المفروض اخدها في اليوم, لكن من الافضل لك ان تستشر الطبيب لان الكمية المفروض اخدها تختلف من شخص لأخر.

دور مكملات الضخامة العضلية

إذا كنت لا تأكل بعض الخضروات و اللحوم ، فالمكملات الغذائية قد تساعدك على الحصول على كميات كافية من المواد الغذائية الأساسية. ومع ذلك فلا يمكن للمكملات ان تحل محل الأطعمة التي تعتبر مهمة لاتباع نظام غذائي صحي..

أدلة علمية تبين أن بعض المكملات الغذائية مفيدة للصحة العامة. على سبيل المثال،

الكالسيوم وفيتامين (د) المهم للحفاظ على عظام قوية والحد من هشاشة العظام.

حمض الفوليك يقلل من خطر بعض العيوب الخلقية.

وأوميغا 3 والأحماض الدهنية قد يساعد بعض الناس المصابين بأمراض القلب.

المكملات الأخرى التي تحتاج إلى المزيد من الدراسات لتحديد قيمتها. الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لا تحدد ما إذا كانت المكملات الغذائية فعالة قبل أن يتم تسويقها.

ما هي فوائد و مخاطر مكملات الضخامة العضلية

العديد من المكملات الغذائية تحتوي على مكونات التي يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية في الجسم. لذلك عليك دائما ان تراجع المنتوج قبل شرائه ، وخاصة عند اخد منتج جديد. فمن المرجح أن تتسبب في آثار جانبية أو ضرر عندما يأخذ الناس بدلا من الأدوية الموصوفة أو عندما يأخذ الناس العديد من المكملات الغذائية . يمكن لبعض المكملات الغذائية تزيد من خطر النزيف إذا كان الشخص يستعملها قبل أو بعد الجراحة، فإنها يمكن أن تؤثر على استجابة الشخص للتخدير. يمكن للمكملات الغذائية أيضا ان تتفاعل مع بعض الأدوية بطرق قد يسبب مشاكل

هنا بعض الامثلة القليلة:

-فيتامينk يمكن أن يقلل من خطر التجلط.

 يمكن أن يحد من تأتير بعض الأدوية (بما في ذلك مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل)، وبالتالي تقلل من فعالية هذه الأدوية.
المكملات الغذائية المضادة للأكسدة، مثل الفيتامينات C و E، قد يقلل من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي للسرطان.


نضع في اعتبارنا أن بعض المكونات الموجودة في المكملات الغذائية تضاف إلى العدد المتنامي من الأغذية، بما في ذلك حبوب الافطار والمشروبات.،. أخذ أكثر مما تحتاج في اليوم قد يسبب بعض المشاكل ، ويمكن أيضا أن ترفع خطر إصابتك اذ كنت تعاني من الآثار الجانبية.

على سبيل المثال

الحصول على الكثير من فيتامين (أ) يمكن أن يسبب الصداع وتلف الكبد، والحد من قوة العظام، ويسبب تشوهات خلقية.و ايضا يسبب الحديد الزائد الغثيان والقيء وقد يؤدي إلى تلف الكبد وغيرها من الأجهزة.

 كوني حريصة عند اخاذ المكملات الغذائية إذا كنت حاملا أو مرضعة. . معظم المكملات الغذائية لم يتم اختبارها بشكل جيد للسلامة عند النساء الحوامل والمرضعات، أو الأطفال.

إذا كنت تظن أن لديك رد فعل خطير من المكملات الغذائية، عليك الدهاب الى الطبيب لكي يحدد لك ادا كان المكمل لا يناسبك
الجودة

المكملات الغذائية من المنتجات المعقدة .لذلك أقامت إدارة الاغذية والعقاقير ممارسات التصنيع الجيدة للمكملات الغذائية للمساعدة على ضمان الهوية و الجودة، والقوة، وتكوينها. وتهدف ممارسات التصنيع الجيد لمنع إدراج عنصر مضر بالصحة ، او إضافة الكثير أو القليل من المكونات ، وإمكانية التلوث، والتعبئة والتغليف غير الائق ووضع العلامات للمنتج. و ايضا ادارة الاغذية تتفقد المرافق التي يتم تصنيع المنتج فيها بشكل دوري . بالإضافة إلى ذلك، تقدم عدة منظمات مستقلة اختبار الجودة وتسمح للمنتجات التي تجتاز هذه الاختبارات بوضع ختم يضمن سلامة المنتوج. هذه الأختام الموافقة توفر ضمان أن المنتج تم تصنيعه بشكل صحيح ، و يحتوي على المكونات المذكورة على الملصق، ولا يحتوي على مستويات ضارة من الملوثات. لكن هذه الأختام لا تضمن أن المنتج آمن أو فعال. فالمنظمات التي تقدم هذا اختبار الجودة وتشمل:

لا

تقرر أن تأخذ المكملات الغذائية لعلاج حالة الصحية التي كنت قد شخصت نفسك، من دون استشارة مقدم الرعاية الصحية.

لا

تأخذ المكملات الغذائية في حالة اذا كنت تتعطى بعض الادوية , عليك استشار الطبيب في هده الحالة .

تحقق مع طبيبك عن المكونات وخصوصا اذا كنت خضعت لي اي نوع من العمليات الجراحية.

مصطلح “ الطبيعي” لا يعني دائما أمن

تعتمد سلامة الملحق على أشياء كثيرة، مثل التركيب الكيميائي لها، وكيف تعمل في جسمك ، و التفاعل والجرعة المستخدمة. بعض الأعشاب (على سبيل المثال، السنفيتون والكافا) يمكن أن تضر الكبد

قبل أخذ مكملات الضخامة العضلية ، اسأل نفسك هذه الأسئلة:


_ ما هي الفوائد الصحية المحتملة لهذا المكمل الغذائي؟
_ ما هي فوائدها المحتملة بالنسبة لي؟
_ هل لهدا المنتج أي مخاطر ؟
_ ما هي الجرعة المناسبة وجب اخدها في اليوم ؟
_ كيف ومتى وإلى متى يجب أن استعمل المنتج؟
_ إذا كنت لا تعرف الإجابة على هذه الأسئلة، استشر طبيبك الخاص.

أقراء ايضًا :

هل البروتين يضر صحتك؟ و ما مقدار البروتين الذي يجب أن تتناوله


شاهد أيضاً

Food photo created by freepik - www.freepik.com

ما هي حمية الديتوكس ؟ وهل هي فعالة في التخلص من السموم؟

شاعت في الفترة الأخيرة حمية الديتوكس ، وانتشرت بشكل واسع بين الناس، وشاع استخدامها لعدة …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *